با این ویتامین ها ضربه فنی به خستگی وارد کنید

خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

احساس خستگی رایج است و تقریبا یک سوم افراد در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی می کنند. اگرچه خستگی می تواند یک علامت رایج از چندین بیماری جدی باشد، اما اغلب ناشی از سبک زندگی است. مطالعات نشان می دهد که با چند تصمیم ساده می توانید بر احساس خستگی روزانه غلبه کنید و شاهد افزایش انرژی برای انجام کارها باشید. مهمترین دلایل احساس خستگی عبارتند از:

مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند، اما مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده باعث می شود در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. بنابراین برای احساس سرزندگی بهتر است مصرف قند و کربوهیدرات را کاهش دهید.

زندگی بی تحرک
عدم تحرک و نشستن طولانی مدت یکی از مهم ترین دلایل احساس سستی در طول روز است. هر چه بیشتر فعال باشید، انرژی بیشتری برای انجام کارها دارید.

نداشتن خواب کافی و منظم
کیفیت پایین خواب یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی در طول روز است. بهترین زمان برای خواب از ساعت 11:00 شب تا 7:00 صبح در اتاقی تاریک، دارای تهویه مناسب و خوشبو است.

آلرژی غذایی
آلرژی به برخی غذاها یا بیماری سلیاک نیز در اختلالات خواب و احساس خستگی در طول روز نقش دارد.
بیماری سلیاک نوعی اختلال خودایمنی ژنتیکی است که به دلیل مصرف پروتئینی به نام گلوتن، سیستم ایمنی بدن به پرزهای روده کوچک حمله می کند و باعث اختلال در هضم می شود.
در بیماری سلیاک به دلیل آسیب به پرزهای جذب کننده غذا، مواد مغذی و ویتامین های لازم مانند آهن، فولات، کلسیم، ویتامین D، پروتئین و چربی در دسترس بدن قرار نمی گیرد و بیمار دچار سوء تغذیه می شود. گندم و جو حاوی پروتئین گلوتن هستند. کم خونی، خستگی و اختلالات گوارشی از جمله نفخ و اسهال از مهم ترین علائم این بیماری هستند. به همین دلیل بهتر است عادات غذایی و حساسیت های غذایی خود را بشناسید و آن ها را از غذا حذف کنید.

دریافت ناکافی پروتئین
مطالعات نشان می دهد که مصرف مقادیر کم پروتئین یکی از مهم ترین علل خستگی است. مصرف آمینو اسید باعث کاهش خستگی می شود.

مصرف ناکافی آب
مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف ناکافی آب یکی از مهم ترین دلایل احساس خستگی، گیجی و خواب آلودگی در طول روز است. مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز ضروری است.

READ بلایی که اپیدمی تاج بر روح ما آورد

فشار
استرس یکی دیگر از دلایل احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز است.

سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن، که گاهی اوقات به عنوان خستگی مزمن و اختلال عملکرد سیستم ایمنی شناخته می شود، یک وضعیت پزشکی پیچیده است که شایع ترین گروه مبتلایان، زنان بین 30 تا 50 سال هستند. احتمال بروز این بیماری در مردان نیز وجود دارد، اما بیشتر زنان به آن مبتلا هستند

سندرم خستگی مزمن در یک دوره 6 ماهه ارزیابی می شود. اگر فردی در تمام این مدت احساس خستگی و بی حسی داشته باشد و قادر به انجام کارهای روزانه نباشد، احتمال بیماری زیاد است. احساس خستگی پس از فعالیت بدنی و ذهنی شدید و استراحت نکردن کافی کاملا طبیعی است اما در سندرم خستگی مزمن حتی پس از استراحت نیز احساس خستگی وجود دارد. احساس خستگی در افراد مبتلا به این سندرم پس از استرس شدیدتر می شود.

با توجه به مراکز کنترل بیماری در آمریکا، برخی از علائم این بیماری عبارتند از:
• اختلال در حافظه کوتاه مدت و عدم تمرکز
• درد عضلانی
• درد مفاصل که با تورم و قرمزی همراه نباشد
• سردرد
• گلودرد مزمن
• حساس شدن غدد لنفاوی گردن و زیر بغل
• سندرم روده تحریک‌پذیر
• افسردگی و اختلالات روانی
• لرز و تعریق شبانه
• سرگیجه و مشکلات تعادلی
• از دست دادن هوشیاری
• حساسیت به بوها، صداها و مواد غذایی خاص
• اختلال خواب

رفتار
هنوز هیچ درمان قطعی پزشکی برای این بیماری وجود ندارد. اما استفاده از داروهای ضد ویروسی می تواند موثر باشد. پزشکان به بیماران توصیه می کنند با روش های طبیعی و با کمک خانواده و روانشناس، نحوه مقابله با سندرم خستگی مزمن را بیاموزند.

چند راه طبیعی
• اجتناب از عوامل استرس زا
• یوگا
• ورزش منظم و طولانی مدت
• تنفس عمیق
• ماساژ
• یک برنامه غذایی سالم
به گزارش ایرنا از موسسه ملی بهداشت آمریکا، بیش از یک میلیون نفر در آمریکا از این بیماری رنج می برند

READ سردرد ناشی از هیپوگلیسمی را بشناسید

بهترین مکمل ها برای رفع خستگی را بشناسید

دلایل متعددی وجود دارد که می تواند باعث خستگی شود و بسیاری از آنها به راحتی با استفاده از مکمل های بدون نسخه و تغییر سبک زندگی برطرف می شوند. خستگی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، مانند نداشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، نوشیدن الکل، استرس عاطفی، کمبود خواب و عدم فعالیت بدنی. پزشکان مصرف برخی مکمل ها را برای رفع خستگی توصیه می کنند.

منیزیم

یکی از نشانه های اولیه سطوح پایین منیزیم، خستگی است. منیزیم برای متابولیسم طبیعی انرژی ضروری است و در غلات کامل، تخم مرغ، آجیل و سبزیجات برگ‌دار مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می‌شود. اگر رژیم غذایی شما در این گروه های غذایی کم است، بهتر است از مکمل منیزیم برای افزایش سطح انرژی خود استفاده کنید.

اهن

کمبود آهن اغلب منجر به خستگی می شود و یکی از شایع ترین علل خستگی به خصوص در زنان است. آهن را می توان از گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل و دانه ها به دست آورد و مکمل های آهن نیز توصیه می شود.

ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 طیف وسیعی از علائم را دارد، اما یکی از اصلی ترین آنها خستگی مفرط و کمبود انرژی است. به گفته محققان، بزرگسالان 19 تا 64 ساله روزانه به 1.5 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند. ویتامین B12 در گوشت، ماهی آزاد، ماهی کاد، شیر، پنیر، تخم مرغ و برخی از غلات غنی شده یافت می شود، اما می توان آن را به عنوان مکمل نیز مصرف کرد.

CoQ10

CoQ10، مخفف کوآنزیم Q10، یک عامل مهم در تولید انرژی سلولی و یک آنتی اکسیدان قوی است که در تمام سلول های بدن یافت می شود. این ماده به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود، اما با افزایش سن میزان آن کاهش می یابد که می تواند منجر به خستگی شود. ثابت شده است که کمبود آن با برخی بیماری های مزمن مرتبط است، اما با مصرف مکمل روزانه جای نگرانی در این مورد وجود ندارد.