این توصیه های غذایی را در ماه رمضان جدی بگیرید


زهرا عبدالهی افزود: شروع افطار با نمک و آب جوش بدن را برای سایر غذاها آماده می کند سپس استفاده از یک لیوان شیر با خرما، کشمش و عسل بسیار مناسب است و می تواند قند مورد نیاز بدن را تامین کند، منابع طبیعی را بدست آورید و جبران کنید.

وی گفت: نوشیدنی های بسیار سرد به ویژه نوشابه های گازدار و چای داغ نه تنها کمکی به گرسنه نمی کند، بلکه تشنگی او را افزایش می دهد. مصرف شیر برای برخی افراد مضر است، استفاده از مخلوط آب و شیره تازه یا سوپ جو رقیق شده با ترکیبی از سبزیجات و غلات مختلف برای شروع افطار مناسب است.

عبداللهی ادامه داد: استفاده از شیر برنج و بلغور یا نان سنگک با پنیر و گردو نیز برای افطار مطلوب است و باید تغذیه آهسته و بی رویه این غذاها را در نظر داشت.

وی افزود: مصرف سبزیجات علاوه بر جلوگیری از خشکی مزاج، به تدریج آب مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند. منابع فیبر مانند غلات، حبوبات، سالاد و سبزیجات تازه تهیه شده با روغن زیتون تازه و آبلیمو برای تامین ریزمغذی ها و حفظ شادابی و شادابی در هنگام گرسنگی مفید هستند.

نوجوانان روزه دار باید از خوردن قند و شیرینی زیاد در وعده صبحانه خودداری کنند زیرا باعث کاهش توانایی یادگیری آنها می شود.

وی افزود: نوجوانان روزه دار باید از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری خودداری کنند، زیرا مصرف این مواد قند خون را کاهش می دهد و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد.

READ  از کنفرانس های انگیزشی گرفته تا صفحات اینستاگرام؛ چرا روانشناسی زرد محبوب است؟

عبداللهی ادامه داد: نوجوانان علاقه خاصی به خوردن انواع خوراکی های بی ارزش و کم ارزش دارند که فقط معده را پر می کند و به ویژه در روزه داری نباید مصرف شود. از منابع غذایی آهن و روی، ویتامین A و ویتامین B12، از جمله. گوشت، مقدار زیادی حبوبات، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی، آجیل و مغزها که در رشد و خون سازی در هنگام گرسنگی نقش دارند، بخورید.

به گفته وی، در ماه مبارک رمضان فرصت کافی برای تامین مایعات مورد نیاز بدن وجود ندارد، بنابراین برای جلوگیری از عواقب کم آبی امروزه، برای کمک به کلیه ها در تصفیه خون از مواد زائد، مصرف آب و مایعات کافی در فاصله بین افطاری ها وجود دارد. و سحر توصیه می شود.

عبداللهی گفت: افرادی که سنگ کلیه دارند در خصوص روزه داری با پزشک خود مشورت کنند و روزه داری برای بیماران دیالیزی حرام است.

بیشتر بخوانید:

لزوم گنجاندن 3 وعده غذایی در ماه مبارک رمضان

4747


منبع

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا